什么是体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率可通过BMI计算法计算得出，也可以直接通过体脂秤直接测量得出。
BMI计算法：
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-1 0.8×性别（男为 1，女为0）
可以从下图中看出，5磅的脂肪比5磅的肌肉体积大很多，人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量，比重最大也不会超过3.8,所以减脂是降低脂肪的含量。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起身体功能失调。
怎样降低体脂率 1.降低体脂率首先必须戒掉含糖高的零食、饮料，糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。
2.平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物，杜绝油腻高盐的饮食、快餐。
3.每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做俯卧撑等。
4.在减脂的过程中可以增加一些帮助我们更好的达到效果的补剂，如茶饮料等，茶是最好的降脂饮料。
因为茶中的茶皂素会有阻碍脂肪酶活性的作用，减少肠道对食物中脂肪的吸收，且黑茶中的茶氨酸能降低腹腔脂肪，以及血液和肝脏中的脂肪及胆固醇浓度。
